تیم دوچرخه سواری کندوان
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
راهنمای مکمل های دوچرخه سواری
در اینجا،به مکمل هایی میپردازیم که باعث میشود که سرعتتان بیشتر شود.بعضی از آنها کمک میکنند ریکاوری بین تمرینات سریعتر صورت گیرد.هرچقدر که سریعتر ریکاوری شوید بهتر میتوانید تمرین هایتان را انجام دهید.
یکسری مکمل ها هم کمک میکنند که سالم باشید.اگر سلامت نباشید نمیتوانید تمرین کنید.اگر تمرین نکنید،سریعتر نمی شوید.
در آخر این مکمل ها به شما کمک میکنن که بهتر باشید.
یکسری از مکملها بیشتر به درد کار استقامتی میخورند و سری دیگر بیشتر به درد کار قدرتی.
نوشیدنیهای ریکاوری کننده پروتئینه و کربوهیدراته
چه هستند؟ اکثر اوقات ترکیبی از شکر و پروتئین وی و آّب
چه مزیتی دارند؟کربوهیدرات کمک میکند انرژی ای که در طول تمرین مصرف می کنید بدست بیاورید.
پروتئین کمک میکند تا انرژی مصرف شده را دوباره پر کنید.
مایع به آّب رسانی به بدن کمک میکند.
کی استفاده کنیم؟دقیقا بعد از تمرین.
الکترولیت ها
چه هستند؟ الکترولیت ها مواد رسانای دارای یون های آزاد هستند.مکمل های ورزشی حاوی سدیم.پتاسیم.کلسیم و منیزیم
چه مزیتی دارند؟در هنگام تمرین آبی که از دست میدهید احتیاج به باز سازی دارد و الکترولیتی که به آب اضافه میکنید کمک میکند که بدن مواد مورد نیاز را نگه دارد که سریعتر از چیزی که از دست میدهید به بدن برسد.
کی استفاده کنیم؟
بعد از تمرین.
اگر هوا گرم است و زیاد عرق میکنید در طول تمرین کمک میکند.
مولتی ویتامین و مواد معدنی
چه هستند؟مکمل هایی که حاوی پروتئین ها و مینرال ها هستند.
چه مزیتی دارند؟
پژوهش هایی که انجام شده نشان میدهد که شما به مولتی ویتامین نیاز دارید.البته شما میتوانید به عنوان تضمین در نظر بگیرید که شما را مطمئن میکند که ویتامین مورد نیاز روزانه خود را دریافت کردید.
کی استفاده کنیم؟
اگر احساس میکنید که نیاز دارید.روزی یک عدد.
به دنبال مکملی بگردید که یک عدد در روز را توصیه کرده باشد.
پروتئین وی
چیست؟
یک مدل از دو مدل پروتئین موجود در شیر است.
چه مزیتی دارد؟
تحقیقات ثابت کرده که وی در باز سازی بدن تاثیر بسزایی دارد.
این پروتئین باعث ترمیم و ساخت عضله و آداپته شدن عضله با تمرین میشود.همچنین شواهد نشان میدهد که این پروتئین در وزن گرفتن و شکل گرفتن بدن تاثیر دارد.
کی استفاده کنیم؟
دقیقا بعد از تمرین.
روغن ماهی
چیست؟
مکمل حاوی روغن ماهی بخصوص امگا3
چه مزیتی دارد؟
برای سیستم ایمنی در تمرین های شدید مفید است
کی استفاده کنیم؟
500_1000 میلی گرم در روز.
نیترات ها
چه هستند؟
مواد طبیعی هستند که بدن آنها را به اکسید نیتریک تبدیل میکند.
یکی از بهترین منابع،چغندر است.
چه مزیتی دارند؟
کم کردن فشار خون.بالا بردن جریان خون.کم کردن انرژی مصرف شده در تمرین و باعث سریعتر شدن شما میشود.
مطمئناً ارزش امتحان شدن را دارند.
کی استفاده کنیم؟
3 ساعت قبل از تمرین
كافئين
چیست؟
یک ماده شیمیای به نام trimethyxanthine که در قهوه و چای یافت میشود.
چه مزیتی دارد؟
کافئین یکی از موادی است که تاثیر خودش را در انواع رشته های مسابقه ای نشان داده.یکی از عمده ترین تاثیرات آن کم کردن احساس درد در عضله است.
کی استفاده کنیم؟
برای مسابقات کوتاه 2 میلی گرم برای هر کیلو از وزن بدن یک ساعت قبل از شروع.برای مسابقات طولانی همین کار را بکنید و بعد از هر یک ساعت 50 میلی گرم دیگر مصرف کنید.
کراتین
چیست؟
کراتین به صورت طبیعی در عضلات یافت میشود و انرژی اولیه برای ورزش را ایجاد میکند.
چه مزیتی دارد؟
کراتین مخصوص ورزش های قدرتی و تمرین های قدرتی است.مثل اسپرینتر ها .
این مکمل کمک میکند که زور بیشتری بزنید.مثل زمان کار در باشگاه برای بدست آوردن قدرت و سرعت بیشتر.
کی استفاده کنیم؟
2_5 گرم بعد از تمرین با نوشیدنی بازسازی خورده شود.
بتا آلانین
چیست؟یک آمینو اسید است که یکی از دو ماده تشکیل دهنده کارنوزین عضلانی می باشد.
چه مزیتی دارند؟
مکمل بتا آلانین میزان کارنوزین ماهیچه را افزایش میدهد که باعث میشود که عضله بتواند اسیدلاکتیک را بیشتر تحمل کند این مکمل در مسافت کم کاربرد دارد مثل 4 کیلومتر و اسپرینت آخر مسابقه های طولانی.
کی استفاده کنیم؟
2_4 گرم در روز تقسیم بر 2 یا 4 بار در روز
بی کربنات سدیم(جوش شیرین)
چیست؟
یکی از پودرهای پخت و پز قدیمی
چه مزیتی دارد؟
تحقیقات نشام میدهد این ماده مقاومت را بالا میبرد البته این ماده فقط در مسابقاتی استفاده میشود که بین 1 و 10 دقیقه باشند برای کمتر یا بیشتر از این زمان بیهوده است. عوارضی هم میتواند داشته باشد که عبارت است از اسهال.باید تعادل را در این مکمل رعایت کرد.
کی استفاده کنیم؟
0.2_0.3 هر کیلو از وزن.90 دقیقه قبل از تمرین
برچسب:
نویسنده: مدیر تیم: سیدحسین هاشمی